Как отличить голод от аппетита?
Согласно методике клиники Доктор Борменталь, голод у нас в желудке, а вот аппетит - в голове. Голод легко устраняется сбалансированной едой в пределах положенной нормы каллорий. Если у вас не так, то предлагаем воспользоваться советами из книги "Путеводитель в стройность".
Питание
Питайтесь 4-5 раз в день. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 4.5 часов. Половинка яблока - тоже прием пищи, перекус. Но 3 приема пищи в сутки должны быть сытными.
Приём пищи как ежедневный ритуал
Жуйте осознанно каждый кусочек еды, чувствуйте ее вкус. Это позволит быстрее насытиться и удовлетворить голод. Перестаньте есть и пить, делая что-то параллельно. Когда мы читаем книгу или смотрим телевизор, то едим неконтролируемо много.
Пусть прием пищи будет отдельным приятным ритуалом, который длится не менее 20 минут. Наслаждайтесь им и никуда не торопитесь.
Калории
Если вы все соблюдаете, но все равно голодны, то рекомендуем вам перепроверить подсчет каллорий для минимальной нормы. Возможно, вы действительно недоедаете.